Mieux dormir en fin de grossesse

Quasi toutes les femmes enceintes dorment mal pendant le dernier trimestre de grossesse. Lors des derniers mois avant l’accouchement, la femme enceinte peine à trouver une position confortable dans le lit. Son ventre s’est considérablement arrondi et une pression s’exerce sur l’ensemble des organes de l’abdomen.

L’équilibre complet du corps est mis à mal :

• envies d’uriner fréquentes
• remontées acides
• sensation d’avoir du mal à respirer
• mal de dos
• crampes
• syndrome des jambes sans repos

Les femmes prêtes à accoucher souffrent également d’anxiété liée à la fin de la grossesse. Ce stress les empêche de s’endormir convenablement avant le jour J. Le sommeil des femmes enceintes en fin de grossesse est également de moins bonne qualité. Les réveils nocturnes sont plus fréquents et les périodes de sommeil profond plus rares. Les femmes en fin de grossesse souffrent donc d’un sommeil moins réparateur.

Quelques astuces existent pour améliorer le confort de la femme enceinte lors des derniers mois de grossesse.

Améliorez le confort de votre lit

Le ventre est la première gêne ressentie par les femmes enceintes une fois allongées dans leur lit. Si vous avez un vieux matelas, vous pouvez opter pour un surmatelas plus confortable qui va améliorer le confort général de la femme enceinte. Les oreillers et coussins de grossesse sont également des solutions pour mieux se lover dans le lit.

Adoptez la meilleure position pour dormir

On conseille aux femmes enceintes d’utiliser un coussin d’allaitement pour mieux dormir. Ce grand traversin est idéal pour dormir sur le côté et trouver une position confortable dans le lit. Après l’accouchement, le coussin peut être utilisé pour l’allaitement.

Comment mieux préparer le sommeil lors du dernier trimestre de grossesse ?

Une fois votre lit prêt à vous accueillir pour une nuit reposante, essayez des techniques simples mais efficaces en journée ou juste avant le coucher pour favoriser votre endormissement.

Maintenez une activité physique douce

Nul besoin d’un sport intensif à la fin de la grossesse pour vous maintenir en forme. Si votre santé vous le permet, continuez la marche à pied ou des sports adaptés au corps des femmes enceintes. Sur les conseils de votre médecin ou votre sage-femme, essayez le yoga pré-natal pour éliminer le stress et préparer l’accouchement.

Gardez un rythme de sommeil régulier

Même si dormir reste compliqué pour vous, forcez-vous à vous coucher et à vous lever à la même heure tous les jours. Un rythme de sommeil régulier est essentiel pour améliorer sur le long terme la qualité de votre nuit. Parmi les meilleures astuces pour y parvenir : le réveil. Mettez une alarme le soir avant d’aller vous coucher et n’oubliez pas votre réveil le lendemain matin. Rien ne vous empêche de faire une sieste en journée. Si vous avez mal dormi ou pas suffisamment, la sieste en début d’après-midi de 20 à 90 minutes saura vous redonner de l’énergie. Le sommeil polyphasique ou biphasique est une option de repos pour votre situation.