Selon l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), la mélatonine est une molécule se synthétisant dans le cerveau et jouant un rôle primordial dans le phénomène d’endormissement. Elle joue un rôle important dans la synchronisation de l’horloge biologique et régule les périodes dites de veille et de sommeil. La production de mélatonine est également directement liée à la lumière, ce qui explique son rôle dans le rythme circadien aussi appelé l’horloge interne du corps humain. En effet, la production augmente lorsque la lumière baisse et que l’on se retrouve plongé dans l’obscurité, ce moment correspond généralement à la fin de la journée. C’est le signal qu’il est l’heure de se mettre au lit. Le pic le plus fort se situerait entre 1 heure et 3 heures du matin selon un article disponible sur Santé.fr et en coopération avec Réseau Morphée. Après cela, le taux redescend progressivement pour mener au réveil. En d’autres termes plus simplistes, la mélatonine sert à indiquer à l’organisme qu’il est temps de faire dodo !
Sommeil et mélatonine : quel lien ?
Vous avez peut-être déjà entendu parler de la mélatonine, aussi dénommée, hormone du sommeil. En effet, la mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale qui se situe dans le cerveau. La mélatonine a une fonction importante car elle contribue à un sommeil de qualité, et plus particulièrement à la phase dite d’endormissement. Vous vous demandez comment cette dernière interagit avec le corps et son rôle avec le sommeil ? Le lien est véritable. Si vous désirez en apprendre plus sur le sujet, vous êtes au bon endroit. Voici tout ce qu’il faut savoir sur la mélatonine et le sommeil !
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Pourquoi la lumière bleue fait débat dans la production de mélatonine ?
Comme vous l’aurez compris, lorsque la lumière du jour est trop importante ou la luminosité, le corps ne comprend pas le message et la production de mélatonine est alors bouleversée. Voici pourquoi de nombreuses études et revues scientifiques mettent en garde le grand public face à la lumière bleue dégagée par les écrans LED. La lumière bleue aurait ainsi tendance à inhiber la sécrétion normale de mélatonine. En fixant un écran comme le téléphone, le rythme circadien est alors perturbé. De nombreuses études ont permis de démontrer la véracité de cette information comme dans cet article. Aujourd’hui certains appareils adaptent leur luminosité afin de limiter ces effets nocifs sur le sommeil.
Pourquoi les compléments alimentaires à base de mélatonine font-ils débat ?
Les compléments alimentaires à base de mélatonine ont le vent en poupe depuis plusieurs années déjà. Ces petites pilules vendues en pharmacie ont pour particularité d’aider à l’endormissement… Mais ces petites pilules sont-elles sans danger pour la santé ? Les professionnels et chercheurs se sont bien évidemment penchés sur la question car il légitime de se demander si la prise d’un traitement de la sorte peut avoir un impact négatif sur la santé, des effets indésirables qui mettraient finalement en péril la qualité du coucher ou de la vie des patients en général. Ainsi, certaines populations doivent éviter la consommation de ces compléments contenant de la mélatonine, selon l'Agence de sécurité sanitaire (Anses). En effet, des dizaines de signalements de troubles indésirables ont eu lieu entre 2009 et 2017 suite à la prise de ces médicaments.
Vous avez désormais compris l’importance de la production et la libération de la mélatonine dans le cerveau… Sans cette petite hormone du sommeil, chaque cycle serait différent ou perturbé ! La mélatonine joue donc un rôle essentiel la nuit, au moment du coucher, et plus précisément lors de la phase d’endormissement. Afin d’éviter de nuire à sa production, il est donc conseillé de s’éloigner des écrans bleus en fin de journée et durant la nuit. Il est également conseillé d’éviter de se coucher tard, même si personne n’échappe à une insomnie de temps à autre… Le but étant de respecter au mieux l’horloge interne qui régit la production de mélatonine !
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