La lumière bleue a-t-elle un vrai impact sur notre sommeil ?

Explorons l'effet de la lumière bleue sur notre sommeil en examinant son origine, son impact sur notre horloge biologique et les mécanismes potentiels qui sous-tendent cette interaction.

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue fait partie du spectre lumineux visible, composé de courtes longueurs d'onde à haute énergie. Nous sommes exposés à cette lumière à la fois naturellement, grâce au soleil, et artificiellement, à travers les écrans de nos smartphones, ordinateurs et autres dispositifs électroniques.

Comment la lumière bleue affecte-t-elle notre horloge biologique ?

La lumière bleue joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique, principalement en influençant la production de mélatonine. Cette hormone, sécrétée par la glande pinéale du cerveau, joue un rôle clé dans la régulation du sommeil en indiquant à notre corps qu'il est temps de se reposer. Lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue, en particulier la nuit, notre production de mélatonine est perturbée, entraînant des difficultés à s'endormir.

Voici le résumé de deux études scientifiques qui questionnent les conséquences de la lumière bleue sur le sommeil.

Les études sur l'exposition à la lumière bleue avant le coucher

Selon une étude publiée en septembre 2022 dans le magazine Médecine du Sommeil, une faible exposition à la lumière naturelle extérieure et une forte exposition aux écrans peuvent perturber le sommeil et les rythmes circadiens. Durant le premier confinement en France, les chercheurs ont observé des modifications de comportements chez des enfants âgés de 8 à 9 ans. Une augmentation de la durée du sommeil a été constatée chez 35,4 % d'entre eux, tandis que 12,1 % ont vu leur durée de sommeil diminuer. Les résultats indiquent une association entre l'accroissement du temps d'écran et une diminution de la durée du sommeil chez l'enfant, mettant en évidence l'importance de limiter l'exposition aux écrans pour un meilleur sommeil.

(Source : Relations entre usage des écrans, exposition à la lumière naturelle et sommeil chez les enfants en France pendant le premier confinement consécutif à l’épidémie SARS-CoV-2 - 19 sept. 2022. Médecine du Sommeil)

Les effets de la lumière bleue artificielle dans l'environnement nocturne

Publiée en octobre 2016 dans le Journal of Physiology-Paris, une étude souligne les risques pour la santé des adolescents liés à leur utilisation excessive des médias électroniques (ordinateurs, smartphones, consoles). Le sommeil des adolescents devient irrégulier et raccourci en raison des horaires scolaires matinaux et de l'exposition aux écrans émettant de la lumière bleue. Cela entraîne fatigue, somnolence diurne, problèmes comportementaux et faibles performances scolaires. Des recommandations sont proposées dans l’étude pour traiter cette problématique de santé publique, car de nombreux adolescents connaissent un désalignement de leur horloge interne en raison de leur décalage social permanent.

(Source : Disruption of adolescents’ circadian clock: The vicious circle of media use, exposure to light at night, sleep loss and risk behaviors - octobre 2016 - Journal of Physiology-Paris)