Quelle est la température idéale dans la chambre pour un sommeil paisible ?
Un bon sommeil dépend de plusieurs facteurs, qui ont tous leur importance. La qualité de notre sommeil a un réel impact sur notre santé et bien-être. Parmi ces critères, il y a la température de la chambre. Alors quelle est la température idéale dans la chambre ? Est-elle la même pour les adultes, et les enfants ? Doit-elle varier selon les saisons, la maison et la pièce à coucher ? Le point dans cet article.
La température idéale pour bien dormir
La température recommandée pour dormir
La température idéale d’une chambre doit être comprise entre 16°C et 19°C pour un bon sommeil. Une étude de l’INSERM sur le sommeil a démontré que la température corporelle baisse la nuit durant la phase de sommeil (environ 36°C) : ce phénomène est lié à notre hypothalamus qui joue un rôle de régulateur de notre température pour aider à l’endormissement. Ainsi, le fait de se coucher dans un bon lit et une pièce d’environ 18°C aident notre corps à s’endormir d’un bon sommeil. Voyez également le gain d'énergie que vous ferez en baissant votre thermostat : pas besoin de booster votre chauffage.
Pourquoi opter pour une bonne température dans la chambre ?
Le fait de régler la température de la chambre de façon idéale permet de :
- Favoriser un bon sommeil et limiter les microbes
- Aider la planète en limitant les émissions de CO2
- Économiser de l’énergie et donc financière en laissant le chauffage au repos.
Quelle température pour la chambre de bébé ?
On le sait, les bébés ne régulent pas aussi bien leur température corporelle que nous en tant qu’adulte. Étant donné l’immaturité de la thermorégulation chez le nourrisson, la température idéale dans la chambre de bébé doit être légèrement plus élevée que celle recommandée pour les adultes pour éviter tout risque d’hypothermie. Ainsi, le Ministère de la santé préconise une chambre avec une température comprise entre 18°C et 20°C, contrairement à une chambre d’adulte qui peut se situer aux alentours de 17°C. En cas de forte chaleur, il est préférable de laisser dormir le bébé avec un pyjama léger, voire simplement en body. L’OMS de sont côté recommande aux parents, si cela est possible et souhaité, de faire dormir le bébé dans la chambre parentale pendant ses 6 premiers mois de vie, dans un lit adapté avec un matelas ferme. D’où l’importance de conserver une température d’environ 19°C, que ce soit dans une chambre d’adulte ou celle de l’enfant.
L’importance de la température de la chambre sur le sommeil
Une pièce trop fraîche ou surchauffée va rendre votre endormissement compliqué et peut entraîner divers désagréments. Voici pourquoi.
Les conséquences d’une chambre trop fraîche
Une chambre avec une température en-dessous de 16°C va demander de l’énergie à votre corps et donc l’activer, ce qui va retarder votre endormissement. En effet, en cherchant à réchauffer votre température corporelle pour la nuit en produisant de la chaleur, votre corps est “concentré” sur ce processus et moins sur l’endormissement et le calme du corps. Un exemple pourrait être celui des extrémités, pieds, mains et tête, qui, lorsqu’elles sont froides, empêchent un endormissement serein. De la même manière, il est souvent recommandé de couvrir les extrémités des bébés pour éviter les pertes de chaleur.
Les conséquences d’une chambre trop chauffée
A contrario, le fait de s’endormir dans une chambre avec une température supérieure à 20°C pourra entraîner divers maux, dont les courants sont :
- des maux de têtes
- de multiples réveils nocturne
- un air ambiant plus sec, donc des muqueuses plus sèches engendrant l’apparition plus fréquente de rhume ( en cas de contact avec le virus) et une peau plus sèche
- une mauvaise circulation sanguine pouvant entraîner des fourmillements dans les membres, des crampes nocturnes et la sensation de jambes lourdes au réveil
Ces troubles sont souvent accompagnés par la sensation d’un manque de sommeil. Cela est simplement dû au fait que votre sommeil a été perturbé par certains de ces désagréments, qui empêchent le sommeil réparateur. S’en suit alors généralement de la fatigue, de l’irritabilité ou encore lorsque le manque de sommeil réparateur est répété, un manque de concentration.
Nos conseils pour maintenir une température idéale dans la chambre
Il fait trop froid ou trop chaud dans votre chambre ? Voici quelques astuces pour y remédier et passer une nuit paisible :
- Améliorez votre isolation thermique
- Adaptez votre linge de lit à la saison
- Optez pour un matelas toute saison
- Fermez vos volets et rideaux en journée lorsqu’il fait très chaud, ou très froid dehors
- Aérez bien les chambres le matin après le réveil en été, et le midi en hiver
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