Mieux dormir en fin de grossesse
Vous êtes enceinte et vous recherchez des solutions efficaces pour mieux dormir la nuit. Sachez que vous n’êtes pas la seule à mal dormir pendant votre grossesse. 82 % des femmes à l’approche du terme disent souffrir de troubles du sommeil. Nous allons expliquer les raisons de l’insomnie des femmes enceintes et trouver ensemble les solutions pour retrouver un sommeil serein avant l’accouchement.
Pourquoi les femmes enceintes dorment mal ?
Quasi toutes les femmes enceintes dorment mal pendant le dernier trimestre de grossesse. Lors des derniers mois avant l’accouchement, la femme enceinte peine à trouver une position confortable dans le lit. Son ventre s’est considérablement arrondi et une pression s’exerce sur l’ensemble des organes de l’abdomen.
L’équilibre complet du corps est mis à mal :
- envies d’uriner fréquentes
- remontées acides
- sensation d’avoir du mal à respirer
- mal de dos
- crampes
- syndrome des jambes sans repos
Les femmes prêtes à accoucher souffrent également d’anxiété liée à la fin de la grossesse. Ce stress les empêche de s’endormir convenablement avant le jour J. Le sommeil des femmes enceintes en fin de grossesse est également de moins bonne qualité. Les réveils nocturnes sont plus fréquents et les périodes de sommeil profond plus rares. Les femmes en fin de grossesse souffrent donc d’un sommeil moins réparateur.
Comment mieux dormir dans son lit en fin de grossesse ?
Quelques astuces existent pour améliorer le confort de la femme enceinte lors des derniers mois de grossesse.
Améliorez le confort de votre lit
Le ventre est la première gêne ressentie par les femmes enceintes une fois allongées dans leur lit. Si vous avez un vieux matelas, vous pouvez opter pour un surmatelas plus confortable qui va améliorer le confort général de la femme enceinte. Les oreillers et coussins de grossesse sont également des solutions pour mieux se lover dans le lit.
Adoptez la meilleure position pour dormir
On conseille aux femmes enceintes d’utiliser un coussin d’allaitement pour mieux dormir. Ce grand traversin est idéal pour dormir sur le côté et trouver une position confortable dans le lit. Après l’accouchement, le coussin peut être utilisé pour l’allaitement.
Comment mieux préparer le sommeil lors du dernier trimestre de grossesse ?
Une fois votre lit prêt à vous accueillir pour une nuit reposante, essayez des techniques simples mais efficaces en journée ou juste avant le coucher pour favoriser votre endormissement.
Maintenez une activité physique douce
Nul besoin d’un sport intensif à la fin de la grossesse pour vous maintenir en forme. Si votre santé vous le permet, continuez la marche à pied ou des sports adaptés au corps des femmes enceintes. Sur les conseils de votre médecin ou votre sage-femme, essayez le yoga pré-natal pour éliminer le stress et préparer l’accouchement.
Gardez un rythme de sommeil régulier
Même si dormir reste compliqué pour vous, forcez-vous à vous coucher et à vous lever à la même heure tous les jours. Un rythme de sommeil régulier est essentiel pour améliorer sur le long terme la qualité de votre nuit. Parmi les meilleures astuces pour y parvenir : le réveil. Mettez une alarme le soir avant d’aller vous coucher et n’oubliez pas votre réveil le lendemain matin. Rien ne vous empêche de faire une sieste en journée. Si vous avez mal dormi ou pas suffisamment, la sieste en début d’après-midi de 20 à 90 minutes saura vous redonner de l’énergie. Le sommeil polyphasique ou biphasique est une option de repos pour votre situation.
Ayez une bonne hygiène alimentaire
Votre alimentation a une influence sur la santé de votre bébé, mais également sur votre sommeil. L’un des problèmes majeurs d’insomnies des femmes enceintes concerne une mauvaise alimentation. Privilégiez les repas équilibrés avec ce qu’il faut de nutriments pour vous permettre de suivre une bonne évolution durant la grossesse. Il est d’autant plus important de faire attention à ce que vous mangez lors de la fin de votre grossesse. Évitez les boissons excitantes en fin de journée comme les sodas, le café ou le thé. Privilégiez une tisane adaptée à votre grossesse avec des plantes pour mieux dormir. Essayez de ne pas craquer pour des plats gras et riches le soir. Manger léger pour diminuer les éventuels troubles digestifs pendant la nuit.
Trouvez des moyens de vous détendre
La future maman est généralement anxieuse lorsque le jour J de l’accouchement approche. Testez des techniques de relaxation qui marchent sur vous :
- méditation
- respiration
- lecture
- bain
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