Comment vaincre l'insomnie ?
Bien dormir signifie avoir un endormissement rapide et un sommeil sans réveil nocturne. L’insomnie est un problème majeur pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil. Pour éviter cela, chaque médecin apporte des conseils personnalisés à son patient. Découvrez quelques-unes des habitudes essentielles à suivre pour vaincre l’insomnie et retrouver un sommeil reposant.
Vaincre l'insomnie grâce à l’activité sportive
Le sport est une des habitudes de vie qui permet d’améliorer considérablement l’hygiène du corps et donc votre sommeil.
Quelle activité sportive favorise l’endormissement ?
Les sports d’endurance sont les plus recommandés pour accéder à un sommeil profond :
- le jogging
- la randonnée
- le vélo
- la natation
Ces sports vont aider votre corps à produire des endorphines qui apaisent et réduisent le stress.
Nos conseils pour mieux dormir grâce au sport
Le sport doit être pratiqué de façon chronique, mais sans en abuser. Le sport à outrance peut provoquer des troubles de l’endormissement. Privilégiez une activité sportive peu après le lever ou plus tard dans la journée. Évitez de faire du sport juste avant de dormir pour laisser votre corps loin de l’excitation de l’exercice physique.
Établir une routine avant la nuit
La mise en place d’une routine le soir permet d’améliorer nettement la qualité du sommeil. Retrouvez un équilibre nocturne avec de bonnes habitudes chroniques.
Retrouver un bon rythme de sommeil
Pour avoir un sommeil de qualité, il est essentiel d’avoir une heure fixe et régulière pour le coucher et le lever. Votre santé et votre qualité de vie en journée dépendent de votre rythme de sommeil journalier. Pour cela, prévoyez de vous mettre au lit bien avant votre heure d’endormissement et mettez un réveil chaque matin pour dormir au moins 8 heures consécutives. Grâce à cette habitude saine, votre rythme circadien sera parfait.
Diminuer le stress avec des habitudes saines le soir
L’horloge interne qui nous pousse à nous mettre au lit et à nous lever le matin peut être perturbée par le stress et l’anxiété. Pour éviter les insomnies ou les troubles du sommeil, vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud relaxant avant de vous coucher. Boire des tisanes chaudes aide également à retrouver le calme intérieur et à effacer le stress de la journée. Pour éviter les pensées négatives, lisez un livre avant de vous endormir.
Aménager un bon environnement de sommeil
Votre chambre à coucher est un lieu essentiel pour améliorer votre sommeil et vaincre l’insomnie. Voici quelques conseils pour aménager confortablement votre chambre.
Un matelas de qualité pour mieux dormir
Votre lit est votre meilleur allié pour lutter contre les insomnies. Profitez d’une livraison à domicile d’un matelas de qualité en latex, en mousse à mémoire de forme ou à ressorts ensachés pour un confort optimal. Choisissez un lit en fonction de vos préférences de confort ferme ou moelleux et de vos douleurs nocturnes.
Les conseils pour une chambre à coucher reposante
Lors de votre coucher, assurez-vous que la lumière du jour ne pénètre pas dans votre chambre le matin. Votre réveil sera plus tardif si vous dormez dans une chambre noire.
Tout ce qu’il faut éviter pour vaincre l’insomnie
De nombreuses habitudes nous empêchent au quotidien d’expérimenter une nuit et un réveil de qualité. Pour augmenter la durée du sommeil et vaincre l’insomnie, voici des conseils sur toutes les habitudes à éviter.
Bannir les écrans de la chambre
Les écrans diffusent une lumière bleue qui trompe notre cerveau et perturbe notre horloge interne. La durée par jour devant les écrans ne cesse d’augmenter. Pour éviter l’insomnie et les difficultés d’endormissement, bannissez les écrans de la chambre à coucher. Quelques heures avant votre coucher, éteignez la télévision et votre smartphone et privilégiez les livres et une activité sans écran et relaxante.
Ne pas consommer de stimulants
Le café, le thé et l’alcool sont des boissons qui provoquent facilement des troubles du sommeil et de l’insomnie. La recherche a trouvé un lien entre les problèmes de sommeil et la consommation chronique de caféine et d’alcool. Évitez donc de boire du café, du thé ou de l’alcool dans les 6 heures qui précèdent votre heure de coucher pour améliorer votre endormissement.
Combattre la somnolence en journée
Peut-être que vous devez prendre un traitement en journée pour une maladie chronique. Ce traitement provoque des somnolences et vous n’arrivez pas à éviter la sieste. Afin de permettre à votre cerveau de suivre un rythme de sommeil réparateur, évitez la prise de somnifères le soir. Trouvez une bonne hygiène de vie naturellement grâce à une activité physique et une bonne alimentation. Votre corps sera fatigué le soir pour un sommeil optimal.
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