Sport et sommeil : quelle liaison entre les deux ?
Une bonne santé passe par une pratique sportive régulière. Mais la qualité vaut mieux que la quantité. La nuit, notre corps subit encore les conséquences de notre activité sportive. De nombreuses études ont prouvé que le sport et le sommeil sont bien plus liés qu’on ne le pensait. Pour retrouver une qualité de sommeil tout en poursuivant la fréquence de vos séances de sport, suivez nos conseils.
Quel est le lien entre le sport et le sommeil ?
Les sportifs sont de meilleurs dormeurs. Les activités sportives aident à mieux dormir. Mais tout n’est pas si simple. La durée de la séance, la qualité de l’exercice, la fréquence des séances ont un impact sur notre santé nocturne. Les sportifs qui pratiquent une activité à outrance voient leur sommeil affecté. Le sport aide à évacuer le stress et améliore la qualité de votre sommeil. Il provoque une stimulation hormonale qui aide à l’endormissement. La sédentarité et une mauvaise hygiène de vie vont provoquer des insomnies. Le sport semble une bonne solution contre les troubles du sommeil.
Comment associer sport et sommeil ?
Vous êtes sportif et vous ne voulez pas avoir des troubles du sommeil à cause de votre pratique. Suivez notre guide pour comprendre comment bien pratiquer votre activité physique en toute sérénité.
Est-ce qu'il faut dormir après le sport ?
Sport et sommeil sont deux activités dépendantes l’une de l’autre. Vous avez besoin d’un quota d’heures de sommeil pour retrouver toute l'énergie nécessaire pour affronter votre journée. Le sport épuise le corps et les muscles. Si vous avez sommeil après une séance intensive, ce n’est rien d’anormal. Profitez d’une petite sieste pour retrouver des forces avant la fin de la journée. Si vous pratiquez votre séance de sport le soir, attendez la fin de la journée pour dormir. Vous n’avez pas besoin de récupérer des forces et vous verrez qu’il vaut mieux éviter le sport le soir pour mieux dormir.
Quelle quantité de sport faut-il pratiquer pour bien dormir ?
La durée d’une séance de sport va dépendre du type d’activité et de votre énergie. Pour pratiquer un sport tout en améliorant votre sommeil, écoutez vos propres sensations corporelles. Selon le sport, vous pouvez ressortir épuisée de votre séance. Dans ce cas, prévoyez un temps de récupération. La corrélation entre la quantité de sport et la quantité d’endorphine ne convient pas. Plus vous ferez du sport et plus vous souffrirez de troubles du sommeil. Trouvez vous-même la quantité de sport qui vous convient.
Quand faut-il faire du sport pour mieux dormir ?
Tous les entraîneurs sportifs vous disent d’éviter le sport le soir. Outre le fait que le sport réveille l’organisme, il augmente votre température corporelle. Si vous n’avez pas le temps de faire du sport le matin, prenez une douche fraîche avant d’aller vous coucher pour faire baisser votre température corporelle. Et si vous tenez absolument à faire du sport le soir, optez pour la pratique d’un sport plus calme qui ne va pas retarder votre endormissement. Dans tous les cas, laissez 2 à 3 heures de délai entre la fin de votre séance de sport et l’heure du coucher.
Quels sports influencent l’endormissement ?
Les hormones ont un impact direct sur notre santé et plus particulièrement sur notre énergie et notre sommeil. Le sport et l’activité physique engendrent des endorphines ou hormones du plaisir. Une activité sportive régulière bien dosée va donc permettre de mieux dormir. Tous les sports n’ont pas cet atout. Si vous souffrez de troubles du sommeil, voici une liste de sports à favoriser ou à éviter pour améliorer votre endormissement et lutter contre l’insomnie.
Les sports à privilégier pour mieux dormir
Si vous subissez une lourde insomnie ou des réveils nocturnes fréquents, la pratique régulière de ces sports peut vous aider à mieux dormir :
- la course à pied
- la natation
- le vélo
- la marche sportive
- le yoga
- la musculation
En cas de troubles du sommeil, orientez-vous vers un sport d’endurance comme la course ou la natation. Avec le yoga ou la musculation vous améliorez votre horloge biologique qui vous accompagne vers un endormissement plus rapide la nuit.
Les sports qui retardent l’endormissement
Au contraire, certaines pratiques sportives sont à déconseiller si vous cherchez à bien dormir :
- le HIIT
- les jeux de balles
- toutes les pratiques tactiques et compétitives comme le football en club
Si vous êtes adepte de ces sports extrêmes, optez pour une routine de relaxation post-sport pour retrouver un équilibre. Vous pouvez pratiquer des étirements ou de la méditation pleine conscience pour vous apaiser avec des exercices de respirations simples. Pour mieux dormir, faites du sport, mais pas trop. Et si malgré vos efforts, vous souffrez toujours de troubles du sommeil, vérifiez que votre environnement est favorable à l’endormissement. Est-ce que votre matelas est confortable ? Est-ce que votre lit est de bonne qualité ? D’autres facteurs peuvent entrer en compte dans le sommeil.
Ces articles pourraient vous intéresser
-
Mas de dos, âge et santé
Mieux dormir en fin de grossesse
Vous êtes enceinte et vous recherchez des solutions efficaces pour mieux dormir la nuit. Sachez que vous n’êtes pas la seule à mal dormir pendant…
-
Mieux dormir
Pourquoi bien dormir fait maigrir ?
Le corps est une machine parfois difficile à comprendre. On a découvert que bien dormir pouvait faire maigrir. Une hormone en serait la cause, en plus…
-
Sciences et sommeil
Comment vaincre l'insomnie ?
Bien dormir signifie avoir un endormissement rapide et un sommeil sans réveil nocturne. L’insomnie est un problème majeur pour les personnes qui…