Les différentes phases de sommeil
Comme vous le savez certainement, le sommeil n’est pas toujours un long fleuve tranquille… Loin de là ! Difficultés d'endormissement, nuits agitées, rêves désagréables ou cauchemars qui font réveiller le dormeur en sursaut… Toutes les nuits ne se ressemblent pas et tous les dormeurs ne dorment pas de la même façon ! Il faut savoir que le sommeil se compose de différentes phases et qu’une nuit est découpée en différents cycles… Vous souhaitez en apprendre plus chaque cycle, chaque phase de sommeil et sur comment le cerveau fonctionne chaque nuit ? Vous êtes au bon endroit. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le sujet.
Comment se déroule une nuit de sommeil ?
Le temps de sommeil est une notion assez complexe car tout le monde n’est pas logé à la même enseigne. Certains dormeurs peuvent dormir 6 heures et être en pleine forme alors que pour d’autres, impossible de ne pas être irritable sans 8 heures de sommeil. De façon générale, il est tout de même possible d’établir différentes catégories correspondant aux besoins des dormeurs. Ainsi, les bébés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil alors que les adultes auront besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Bien évidemment, il faut aussi prendre en compte le sommeil de l’enfant et de l’adolescent. Ce temps de sommeil évolue entre 8 à 11 h de sommeil. Mais revenons-en au sommeil de l’adulte… Sachez que les différents cycles de sommeil durent environ 90 minutes. Ainsi, durant la nuit, l’adulte effectue entre 4 à 6 cycles de sommeil… Chaque cycle se découpe en phases de sommeil comme nous allons le découvrir.
Les différentes phases du sommeil
Phase 1 : L’endormissement
Vous voilà bien au chaud dans votre lit, cherchant à vous endormir… L’endormissement est la phase qui intervient entre l’état d’éveil et l’état de sommeil. L’organisme doit être préparé à s’endormir, la respiration change et devient plus lente, les muscles se relâchent… La phase d’endormissement peut durer entre 5 à 20 minutes. La phase 2 débute quand l’activité électrique du cerveau ralentit.
Phase 2 : le sommeil lent ou léger
Après l’endormissement vient le sommeil léger. L’activité cérébrale ralentit. C’est durant cette phase que le dormeur peut se réveiller facilement. Le dormeur se trouve à mi-chemin entre l’éveil ou le sommeil profond. Cette phase représente 50% du temps total de sommeil. Il faut savoir que durant cette période, le dormeur vient stocker les informations qui ont été reçues dans la mémoire à long terme.
Phase 3 : le sommeil profond partie 1
Petit à petit, le dormeur tombe dans un sommeil profond. Durant cette phase, l’activité cérébrale est très basse et la température du corps diminue. Cette phase est très importante car elle permet au cerveau de se ressourcer. Les hormones de croissance sont produites quand le dormeur se trouve dans cet état. Cette phase représente en moyenne 20% du temps de sommeil. Quand le dormeur est dans un état de sommeil profond, il n’est presque plus sensible à la lumière ou aux bruits extérieurs. Le dormeur a moins de chance d’être réveillé.
Phase 4 : le sommeil profond partie 2 et régénération du système nerveux
La phase 4 du sommeil correspond encore à une phase de sommeil profond, cependant cette dernière est différente car elle ne dure pas plus de 30 minutes. C’est durant cette phase que le système nerveux se régénère. Elle est donc très importante comme toutes les autres phases qui composent un cycle de sommeil.
Phase 5 : le sommeil paradoxal
La dernière phase du sommeil correspond au sommeil paradoxal qui correspond à 20% du cycle de sommeil. La température du corps est très basse mais le rythme cardiaque reprend un rythme plus rapide. Le cerveau n’est plus au ralenti car c’est durant cette phase que le dormeur rêve ! Bien évidemment, le dormeur peut aussi rêver durant d’autres phases mais c’est durant le sommeil paradoxal que ses rêves sont les plus riches. Cette phase est aussi nommée "sommeil à mouvements oculaires rapides". Comme vous l’aurez compris, durant cette phase les mouvements oculaires sont nombreux. Le dormeur est en même temps actif et en même temps endormi. Comme vous l’aurez compris, les cycles pouvant aller de 90 à 120 min se reproduisent plusieurs fois durant la nuit. Toutes les phases sont importantes et permettent au dormeur de se reposer sur le plan physique mais aussi sur le plan mental. Sans sommeil, l’humain voit très rapidement ses capacités se dégrader : irritabilité, difficultés de concentration et de mémorisation… Pire encore, hallucinations visuelles ou dépression, le repos est primordial, voilà pourquoi il est important de bien récupérer !
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