Quel fruit pour aider à bien dormir ?
Vous recherchez une solution naturelle pour améliorer votre sommeil. Les aliments sont nos alliés pour une bonne santé globale. Rien d’étonnant à ce qu’une bonne nutrition contribue à mieux dormir. Si vous êtes amateur de fruits, découvrez quel est le fruit qui aide à mieux dormir. Suivez notre guide pour améliorer votre hygiène de vie en consommant des fruits aux apports nutritifs parfaits pour le sommeil.
Le fruit indispensable pour mieux dormir : le kiwi
Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi. Ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l’hormone du sommeil. Sans sérotonine, pas de sommeil. Le kiwi a donc un rôle essentiel dans le sommeil de l’être humain. Le kiwi est donc le meilleur fruit pour favoriser l’endormissement, associé à une alimentation équilibrée. Les scientifiques d’une étude asiatique publiée dans la revue Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ont vu une amélioration du sommeil lors de la prise de deux kiwis tous les soirs, une heure avant le coucher. Le kiwi pourrait donc être une solution simple et accessible pour mieux dormir.
Quels sont les autres fruits à manger pour améliorer votre sommeil ?
Voici une liste des aliments à manger pour mieux dormir :
- les fruits secs (oléagineux) comme la noix de cajou ou les graines de courge, de tournesol, de citrouille ou de lupin riches en tryptophane
- les dattes
- les figues
- le melon
- la banane
Vous pouvez consommer votre fruit frais, en conserve, en compote ou en jus. Trouvez vos produits préférés et consommez-les régulièrement pour faire le plein d'énergie en journée et de sommeil la nuit.
Comment les fruits favorisent l’endormissement ?
Les fruits sont riches en glucides, ce qui favorise l’endormissement. La forte teneur en vitamines et minéraux des fruits contribue à diminuer les carences souvent responsables des troubles de l’endormissement ou des insomnies. Les amandes, l’ananas et le melon sont riches en magnésium et le kiwi en sérotonine. Les dattes sont gorgées de glucides, tout comme les figues. La banane contient de la mélatonine, essentielle pour l’endormissement le soir.
Quand faut-il consommer les fruits ?
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, manger des fruits le soir contribue à améliorer votre sommeil. La vitamine C présente dans certains agrumes en grande quantité n’est pas suffisante pour vous empêcher de bien dormir. Il faudrait un apport énorme en fruits pour avoir un impact sur le sommeil. L’apport en glucides, vitamines et minéraux permet d’être en pleine santé au moment de la nuit et de ne manquer d’aucun nutriment pour dormir paisiblement. De plus, les fruits sont des aliments rassasiants qui permettent un dîner plus léger. Votre digestion est plus simple avec des fruits ou des oléagineux présents dans votre repas du soir. Terminez donc votre dîner avec un kiwi ou des amandes pour un sommeil réparateur. Ne sautez pas votre dîner pour dormir le ventre vide. Vous avez besoin d’un apport suffisant en nutriments pour ne pas avoir faim la nuit et trouver plus facilement le sommeil.
Que faire quand l’alimentation ne permet plus d’améliorer vos nuits ?
Il ne suffit pas de manger des fruits pour mieux dormir. La consommation des fruits doit s’accompagner d’une bonne hygiène alimentaire globale. Pour bien dormir, il faut consommer du tryptophane. Cet acide aminé n’est pas fabriqué par le corps. On le trouve dans les fruits, mais également dans les graines et les légumineuses. Consommez régulièrement des sucres lents dans la journée pour favoriser l’endormissement. Privilégiez les céréales complètes comme le pain complet ou les pâtes complètes. Si vous avez une hygiène alimentaire irréprochable, mais que vous souffrez toujours de nuits mouvementées, observez votre environnement et vos habitudes de vie. Le sport à outrance peut avoir un impact sur le sommeil et la récupération physique est indispensable. Les écrans sont les ennemis du sommeil. Éloignez les tablettes et ordinateurs de votre chambre. La lumière de vos écrans trompe la mélatonine qui ne comprend pas qu’il est l’heure de dormir. Enfin, vérifiez que vous dormez dans un lit confortable et adapté à vos besoins. Le confort du matelas, des oreillers et de la couette est essentiel pour passer une nuit reposante. Si votre partenaire vous réveille la nuit à cause de ses mouvements nocturnes, optez pour un matelas avec indépendance de couchage. Mangez des fruits riches en vitamines et minéraux vous aidera à mieux dormir, mais ne résoudra pas forcément tous vos troubles du sommeil.
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