Solutions naturelles

Publié le : 11.09.2023

Quelle tisane et infusion choisir pour mieux dormir ?

Pour mieux dormir, aider à un endormissement rapide ou encore limiter l’insomnie, consommer une tisane peut être la solution. Il existe une large variété de produits à base de plantes, dont les tisanes font partie. Certaines d’entre elles sont composées à base de plantes aux molécules bioactives favorisant la relaxation et la détente pour mieux dormir et éviter les insomnies. Alors quelles tisanes privilégier pour un bon sommeil ? Faut-il privilégier la tisane ou l’infusion ? A quel moment la consommer ?

Zoom sur la tisane

Fonctionnement de la tisane

Connue depuis des siècles, la tisane est une boisson qui possède de nombreux bienfaits. Dans le cadre d’amélioration du sommeil, la tisane aide à l’endormissement, permet de mieux dormir et limite l’insomnie. La tisane consiste à mettre dans de l’eau bouillante divers végétaux. Cela peut être des racines, des feuilles ou encore des boutons de fleurs par exemple. De cette manière, l’action de l’eau bouillante va permettre aux molécules actives de la plante de se diffuser dans l’eau. Il suffit alors de la consommer directement en tant que boisson. Il reste néanmoins tout à fait possible de consommer ce type de boissons dans une eau à température ambiante, voire froide.

La préparation de la tisane

Il faudra cependant privilégier l’infusion pour certaines parties végétales. C’est notamment le cas pour les boutons de fleurs et les feuilles : l’eau bouillante permet leur bonne dilution. Pour une préparation réussie, il est primordial de la faire avec de l’eau bouillante : le temps d’infusion sera variable en fonction des plantes présentes dans votre préparation. La moyenne de temps d’infuser est d’environ 10 à 15 minutes. Il reste à filtrer le tout avant dégustation.

Les tisanes pour mieux dormir

Les tisanes pour favoriser le sommeil sont nombreuses. Il existe cependant des plantes plus conseillées pour mieux dormir : la lavande, la camomille et la mélisse. Voici leurs bienfaits pour un sommeil apaisé.

La camomille vulgaire (Chamaemelum nobile) et la camomille allemande (Matricaria chamomilla)

La camomille, peu importe sa forme, aide à maintenir un sommeil apaisé. Ses vertues sont relaxantes, apaisantes et contribuent à limiter le stress qui peut empêcher un endormissement serein. De plus, la camomille aide à lutter contre l’insomnie.

La lavande (Lavandula angustifolia)

Une tisane composée de lavande est conseillée pour pallier les troubles du sommeil. Elle amène à un état de relaxation idéale et favorise le maintien d’un bon sommeil. La plupart des personnes la consomment pour les accompagner dans leur sommeil et faciliter l’endormissement.

La mélisse (Melissa officinalis)

Une tisane à base de mélisse favorise l’apparition du sommeil grâce à la relaxation et au calme qu’elle apporte au consommateur. La mélisse permet de garder un sommeil de qualité tout au long de la nuit et évite les réveils nocturnes.

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La valériane officinale (Valeriana officinalis)

Cette plante est parfaite pour aider à l’endormissement. Elle agit en favorisant un sommeil de qualité et en accompagnant le sommeil. De plus, la valériane permet d’obtenir un sommeil naturel.

L’oranger amer (Citrus aurantium)

Favorisant le sommeil naturel, l’oranger consommé en tisane participe à la relaxation du corps et de l’esprit, éloignant alors le stress. Une tisane à l’oranger contribue à la sensation de bien-être pour une nuit paisible.

La passiflore officinale (Passiflora incarnata)

Idéale pour retrouver un sommeil réparateur, la passiflore est une plante réputée pour mieux dormir.

La verveine odorante (Aloysia citrodora)

Ce type de verveine permet de trouver un sommeil de qualité. Consommé au coucher, cette tisane vous évite les insomnies et réveils nocturnes.

Les modes de consommation de la tisane

Les modes de consommation des tisanes pour aider à mieux dormir et limiter les insomnies sont variés. Très connus, il existe les sachets contenant la ou les plantes à l’intérieur. Ces plantes se vendent également en vrac pour être consommées ensuite en tisane.

Les sachets de plantes

Ce mode de consommation est le plus populaire. Simple d’utilisation, il est très pratique au quotidien et convient aux personnes ne souhaitant pas perdre de temps ou simplement cherchant la facilité. Pour consommer une tisane à partir d’un sachet contenant des plantes, il suffit de plonger l’intégralité du sachet dans de l’eau bouillante et de laisser son contenu s’infuser dans l’eau. Le temps d’infusion varie en fonction des plantes présentes et de leur forme. L’idéal reste de se fier aux indications présentes sur le sachet. Attention toutefois : en optant pour un sachet, il est indispensable de miser sur la qualité pour bénéficier des bienfaits des plantes contenues dedans. Les principes actifs des plantes doivent être majoritaires, sinon vous ne profiterez que du goût. De la même manière, la qualité du sachet est importante : il faut le choisir sans composés chimiques et/ou plastique poreux. Choisissez votre sachet d’origine naturelle, issu de l’agriculture biologique.

Les plantes en vrac pour tisane

Le marché propose de plus en plus de solutions en vrac : une alternative écologique et économique. Les tisanes conditionnées en vrac se présentent généralement dans des sachets en kraft contenant une partie de la plante (les fleurs, les feuilles ou encore les racines). Il suffit ensuite de simplement laisser infuser le contenu du sachet en infusion ou en décoction, directement dans une casserole, puis de filtrer l’ensemble. Cette méthode est la plus naturelle et donc la meilleure pour la santé et sentir les effets bénéfiques de la plante sur votre sommeil. Par la suite, il sera possible d’utiliser des sachets réutilisables dans une matière bio pour infuser directement votre préparation dans une tasse d’eau chaude.