Quelle durée idéale pour un sommeil réparateur ?
Un sommeil de qualité est essentiel pour la bonne récupération de l’organisme. Le cycle “journée et nuit” rythme la vie de tous… Et lorsque le sommeil n’est pas réparateur, c’est tout le quotidien qui peut être perturbé. Voilà pourquoi il est impératif de dormir suffisamment pour être en phase sur le plan physique et mental ! Mais combien d’heures de repos pour se sentir bien dans sa peau ? Quelle durée de sommeil idéale pour bien récupérer Si vous souhaitez en apprendre plus sur les bonnes conditions de sommeil, vous êtes au bon endroit pour obtenir de précieux conseils pour mieux dormir, voici tout ce qu’il faut savoir sur le sujet.
Combien de temps dormir pour être en forme ?
Quand on parle de repos et de nuit, on comprend vite que tout le monde n’a pas les mêmes besoins. En effet, quand certains n’ont besoin que de 5 à 6h de sommeil pour être en forme, d’autres n’arriveront pas à sortir du lit sans traîner les pieds sans une nuit de 8h ou plus. Certaines personnes se couchent très tôt alors que d’autres ne trouvent que le sommeil après minuit… Mais comment expliquer cela ? De nombreux facteurs sont à prendre en compte comme nous allons découvrir. Age, rythme de vie, hygiène, santé… Qui a dit que le sommeil était un sujet ennuyant !
L'hygiène de vie
Vous le savez certainement, mais l'hygiène de vie a des répercussions sur le sommeil et la récupération. Se coucher à des heures inadaptées, ne pas respecter les cycles et phases de sommeil, faire des nuits blanches, boire trop d’alcool ou de café et manger trop gras sont des actions qui peuvent considérablement dérégler votre organisme… Et impacter la qualité de votre sommeil ! Sachez que la pratique d’une activité physique peut permettre de mieux dormir. En faisant du sport, l’endormissement est favorisé et la nuit est davantage réparatrice.
L’âge
Les besoins en sommeil ne sont pas similaires toute la vie ! En effet, l’âge joue un rôle important. Un bébé ou encore un enfant aura des besoins plus importants en termes de quantité de sommeil. Il faut savoir qu’à ce jeune âge de la vie, l’enfant est en pleine croissance, il a donc besoin de nuits plus conséquentes pouvant atteindre 11 à 12 heures de sommeil. Pour un adulte, ces besoins peuvent là encore varier d’une personne à une autre. De façon générale, les scientifiques s’entendent à dire qu’une personne adulte a besoin de minimum 7 à 9 heures de sommeil. En vieillissant, les besoins semblent moins importants. Les personnes âgées dorment en moyenne entre 7 à 8 heures par nuit. Comment expliquer cela ? Il faut savoir que le sommeil est composé de différentes phases. Ces phases forment un cycle. Chaque phase remplit des missions. Cela peut concerner la mémoire, la croissance, le développement de la créativité… Le sommeil qui serait le plus réparateur est le sommeil profond. Cependant, avec l’âge, les personnes âgées auraient un temps de sommeil profond plus important. Comme vous l’aurez compris, à la question “quel de temps de sommeil idéal”, il n’est aucunement possible d’apporter une seule et unique réponse car les besoins évoluent au cours de la vie !
La santé
Place à un autre élément qui peut impacter le sommeil de chaque individu… La santé ! Une fois de plus, tout le monde n’est pas logé à la même enseigne sur ce point. Les pathologies ou problèmes de santé peuvent directement impacter le sommeil. Douleurs dans le dos, anxiété… Les dormeurs peuvent alors développer des troubles du sommeil comme l’insomnie, éprouver des difficultés à l’endormissement, avoir des réveils nocturnes très fréquents… La dépression peut, par exemple, modifier la façon de récupérer. Le dormeur fait alors davantage de rêves et passe plus de temps dans la phase “sommeil paradoxal”... Le sommeil est une science délicate et difficile à manier ! Si chaque matin est un cauchemar ou que vous sentez que vous n’êtes plus maître de vos nuits, n’hésitez pas à consulter un médecin qui pourra vous apporter des conseils et vous proposer un traitement adapté.
Quels conseils pour mieux dormir ?
Certains adorent la sieste tandis que d’autres préfèrent dormir 9 heures de suite. Comme vous l’aurez compris, la quantité ne fait pas forcément la qualité. La durée du temps de repos est importante mais tout ne repose pas là-dessus ! Il est important d’écouter son corps, son cerveau, son horloge interne et ses besoins. Si le réveil est compliqué à un certain moment de votre vie, peut-être avez-vous besoin de plus de repos. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir depuis plusieurs jours et que vous vous sentez stressé, essayez de dénouer la situation. Sachez que l’environnement peut également impacter la qualité de sommeil. Une chambre apaisante, bien rangée avec une lumière douce ainsi qu’une literie confortable avec un bon matelas et un bon oreiller peut vous permettre de mieux dormir !
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