Respirer convenablement la nuit est indispensable pour le confort général. Déboucher un nez bouché devient une priorité pour les personnes qui cherchent à éviter les troubles du sommeil, la fatigue et le mal de gorge du matin. Se coucher sans troubles respiratoires est l’objectif de nombreux dormeurs. Découvrez nos astuces pour mieux dormir et soulager un nez bouché.
Le premier conseil à suivre pour mieux dormir rapidement et dégager les voies respiratoires dues à un rhume est de consulter votre médecin. Vous avez besoin d’un diagnostic précis pour détecter une simple rhinite due à vos allergies ou si vous souffrez d’un virus plus important. Le médecin est en capacité de vous prescrire des médicaments et un traitement adapté à votre maladie :
- solution nasale pour déboucher le nez
- sirop pour la gorge contre la toux
- médicament contre les allergies et le virus
Si vous souffrez d’un problème de cloison nasale ou de muqueuses, votre médecin généraliste vous orientera vers un spécialiste qui pourra diminuer les effets de votre difficulté à respirer par le nez la nuit.
Si vous avez un petit rhume passager, il existe des astuces faciles à appliquer avant ou pendant votre coucher pour soulager votre congestion :
- se moucher juste avant de dormir
- nettoyer son nez avec du sérum physiologique
- aérer la chambre à coucher pour renouveler l’air de la pièce
- utiliser un humidificateur d’air pour lutter contre un rhume sec
- boire de l’eau ou de la tisane avec du miel pour hydrater le corps et dégager les muqueuses
- faire une inhalation avec un bol d’eau chaude et respirer quelques minutes la vapeur de quelques gouttes d’huiles essentielles (attention à demander l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant l’utilisation d’huiles essentielles).
Dormir dans un lit confortable et dans une position correcte améliore considérablement la respiration la nuit. Si vous êtes enrhumé, vous pouvez surélever votre oreiller. Dormir la tête plus haut permet d’alléger la compression sur les sinus. Vous pouvez également ajouter des gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus sur votre oreiller pour déboucher vos sinus.
Lorsque vous avez un virus ou une grippe, vous pouvez cumuler des symptômes désagréables (nez bouché qui coule sans arrêt, fièvre, courbatures, etc.). Pour mieux dormir, nous vous conseillons d’investir dans une bonne literie. Un matelas confortable, un sommier adapté et la douceur d’un linge de lit en coton vous seront d’un grand réconfort lorsque vous serez malade. Créez un cocon dans votre chambre avec un couchage confortable pour vous y sentir au calme en toute circonstance.
Bien dormir est essentiel pour se sentir mieux et combattre un virus. Le confort de votre literie est un point à ne pas négliger dans votre quotidien lorsque vous êtes sensible aux troubles du sommeil.
