Somnambulisme : Quels impacts sur la récupération ?
Le somnambulisme, également connu sous le nom de marche nocturne, est un trouble du sommeil qui peut avoir des répercussions significatives sur la qualité de récupération du corps et de l'esprit. Vous vous levez de votre lit, déambulez dans votre maison, voire même accomplissez des tâches complexes, tout en étant encore profondément endormi ? Vous souffrez sûrement de ce trouble du sommeil. Découvrez les effets du somnambulisme sur le repos, la santé physique et mentale, ainsi que les stratégies pour améliorer la récupération.
Qu’est-ce que le somnambulisme ?
Il existe de nombreux troubles du sommeil : insomnie, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, etc. Parmi eux, le somnambulisme est certainement le plus impressionnant. Réalisons une définition précise de ce trouble majeur du sommeil.
Définition et symptômes du somnambulisme
Le somnambulisme est un trouble du sommeil. Les personnes atteintes de somnambulisme peuvent se lever de leur lit et se déplacer dans leur chambre à coucher, souvent avec une expression faciale vide et les yeux ouverts, mais sans avoir conscience de leurs actions. Ces épisodes surviennent généralement pendant la première moitié de la nuit, lors des phases de sommeil paradoxal. Certains individus peuvent simplement se lever et marcher dans la pièce, tandis que d'autres peuvent effectuer des activités plus complexes, telles que préparer de la nourriture ou même sortir de la maison. Après l'épisode, ils retournent généralement au lit et se réveillent le matin sans se souvenir de leurs actions nocturnes.
Causes et facteurs de risque du somnambulisme
Les causes exactes du somnambulisme ne sont pas encore entièrement comprises, mais il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à son apparition :
- Les prédispositions génétiques,
- La privation chronique de sommeil,
- Les horaires de sommeil irréguliers,
- Le stress et l’anxiété,
- La consommation excessive d’alcool ou de drogues,
- La prise de certains médicaments (somnifères).
Les troubles du sommeil avec le somnambulisme
Les troubles du sommeil sont liés les uns avec les autres. Le somnambulisme ne déroge pas à la règle. Ce syndrome provoque des problèmes majeurs de sommeil qui peuvent avoir des incidences sur votre santé :
- L’insomnie s’ajoute souvent aux problèmes de somnolence. Les personnes souffrant d’insomnie ne parviennent pas à s’endormir ou se réveillent la nuit sans réussir à reprendre le sommeil.
- Le somnambulisme peut être associé à d'autres troubles du sommeil, tels que l'énurésie nocturne, les terreurs nocturnes, les cauchemars ou le syndrome des jambes sans repos.
- L’apnée du sommeil est parfois liée au somnambulisme. Il s’agit d’un trouble respiratoire qui se caractérise par des pauses durant le sommeil.
- Des dérèglements de l'horloge interne du corps, tels que le syndrome de retard de phase du sommeil ou le syndrome de décalage horaire, peuvent augmenter les risques de somnambulisme.
L’ensemble de ces troubles du sommeil ont des conséquences sur la récupération physique du dormeur et provoquent souvent un trouble diurne (somnolence, problèmes de mémoire, etc.). La nuit, alors que votre sommeil doit vous permettre de retrouver de l’énergie, votre cerveau ne s’arrête pas et votre santé en subit les conséquences.
Comment améliorer le sommeil chez la personne atteinte de somnambulisme ?
Pour éviter les problèmes de ce trouble du sommeil, vous devez adapter votre environnement à votre somnolence la nuit. Commencez par aménager votre chambre à coucher pour éviter de vous blesser le corps. Évitez de surcharger votre chambre à coucher de meubles aux coins pointus, de tapis ou de tout autre objet qui risque de vous faire chuter. Privilégiez un lit bas pour ne pas tomber lorsque votre corps s’agite la nuit. Optez ensuite pour une literie de qualité. Vous avez besoin d’un matelas avec indépendance couchage pour éviter de déranger votre partenaire avec vos troubles du sommeil et vos mouvements de jambes. Un oreiller ferme vous permettra de diminuer le stress et l’anxiété la nuit. Un bon oreiller diminue votre activité nocturne et votre insomnie. Adoptez une hygiène de vie saine qui mélange une alimentation équilibrée et de l’exercice physique modéré. Le stress et l’anxiété sont plus facilement évacués avec une bonne hygiène de vie. Faites un suivi médical régulier pour suivre votre état de santé mental et physique. Votre médecin vous donnera des conseils pour une meilleure vie avec ce syndrome. Votre sommeil sera amélioré et votre nuit plus paisible.
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