Vitamine, magnésium : est-ce bon pour dormir ?
Le magnésium est un minéral indispensable à notre organisme. La prise de magnésium en complément pour améliorer son sommeil est une pratique courante. Pour mieux comprendre comment le magnésium agit sur l’endormissement, suivez notre guide. D’autres vitamines aident le système à lutter contre les troubles du sommeil. Découvrez toutes les vitamines pour mieux dormir la nuit.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme qui existe sous forme de sels. Dans notre organisme, il participe à des centaines de réactions indispensables :
- la transmission des messages nerveux
- la relaxation
- la formation des os et des dents
- l’énergie
Pourquoi le magnésium aide-t-il à dormir ?
Le magnésium contribue à un meilleur sommeil, pourtant, il ne s’agit pas d’un somnifère. Pour bien dormir, le corps a besoin de mélatonine, l’hormone du sommeil. La mélatonine est produite par une glande, l’épiphyse, sensible à la lumière. Le magnésium va nettoyer cette glande pour une meilleure production de mélatonine. Magnésium et mélatonine sont donc étroitement liés. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la phase d’endormissement. Grâce à sa qualité relaxante, le magnésium diminue le stress et l’anxiété qui nous empêche de dormir. Les troubles du sommeil ainsi que l’insomnie sont réduits grâce au magnésium.
Où trouver du magnésium ?
Si on possède une bonne santé et que l’on suit un régime à base d’aliments équilibrés, on possède l’apport suffisant de magnésium pour un meilleur sommeil. En cas de carence, il peut être intéressant de consommer des aliments riches en magnésium ou de suivre une posologie de compléments pour bénéficier des bienfaits du magnésium sur l’endormissement.
Le magnésium dans les aliments
Le magnésium existe dans plusieurs sources d’alimentation. Parmi les aliments qui sont naturellement riches en magnésium, nous pouvons citer :
- les eaux minérales
- les oléagineux
- les légumes secs
- les céréales complètes
- les algues
- le chocolat
- le café
- les mollusques et les crustacés
Quel est l’apport de magnésium journalier recommandé ?
Les apports journaliers en magnésium varient entre 360 mg pour une femme adulte et 420 mg pour un homme adulte. Malgré la présence du magnésium dans des aliments du quotidien, entre 1 personne sur 6 et 1 personne sur 4 est en carence de magnésium. Pour éviter le déficit en magnésium, il est possible de faire une cure avec des compléments alimentaires.
Gélules, comprimés et sachets de magnésium
L’action du magnésium sur la relaxation du corps et l'endormissement est reconnue par le milieu médical qui prescrit aujourd’hui des compléments alimentaires à base de magnésium. Dans les gélules, les comprimés, les gummies ou les sachets prescrits, on trouve le magnésium sous forme de sel. Le magnésium marin est également très prisé pour sa forte teneur naturelle en magnésium.
Quand faut-il prendre du magnésium pour mieux dormir ?
Avant de vous supplémenter en magnésium pour améliorer votre sommeil, consultez l’avis d’un spécialiste. Il peut s’agir d’un médecin généraliste ou d’un pharmacien. Pour lutter contre l’insomnie qui met votre santé à rude épreuve, suivez une posologie précise. Plusieurs symptômes permettent de distinguer une carence en magnésium dans le corps :
- nausées
- hyperexcitabilité
- migraine
- tremblements
D’autres signes secondaires peuvent apparaître comme une sensation de fatigue ou une faiblesse musculaire. Le signe le plus fréquent de manque de magnésium se signale par des palpitations au niveau de la paupière de l'œil. Dès que vous voyez apparaître ces symptômes, optez pour une cure de magnésium à base d’aliments riches en minéraux ou en compléments médicamenteux à prendre sur une durée précise. La fatigue n’est pas uniquement due à une carence en magnésium. Une trop forte lumière le soir avec les écrans ou un environnement de sommeil inconfortable peuvent être à l’origine de votre fatigue. Passez du temps loin des écrans le soir et assurez-vous d’avoir une literie et surtout un matelas de bonne qualité pour un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
Quelles sont les vitamines pour mieux dormir ?
D’autres compléments alimentaires aident à trouver un meilleur sommeil. Vous pouvez choisir de combiner ces vitamines et minéraux pour une action plus large sur votre corps.
La vitamine B3
Également appelée niacine, la vitamine B3 réduit le stress et stabilise l’humeur. On trouve la vitamine B3 dans les volailles, les poissons gras et les abats. Des gélules de vitamine B3 sont également disponibles.
La vitamine B6
La vitamine B6 contribue à la création de sérotonine et de mélatonine, les deux hormones du sommeil. Si vous accumulez un mauvais sommeil, consommez la vitamine B6 dans le poisson, les germes de blé ou la levure de bière.
La vitamine D
Connue pour être la vitamine du soleil, la vitamine D évite la somnolence en journée. Offrez-vous 20 minutes maximum de soleil par jour pour avoir votre dose journalière de vitamine D.
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